Somnul de calitate este unul dintre pilonii esențiali ai sănătății, dar într-o lume atât de agitată, tot mai mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a adormi sau în a se odihni profund.
Vestea bună este că există obiceiuri simple și eficiente care pot transforma radical modul în care dormim. Iată câteva trucuri utile, testate și recomandate de specialiști.
Masajul este pentru relaxare profundă înainte de culcare
Masajul este unul dintre cele mai eficiente metode de a te relaxa fizic și mental înainte de somn. Un masaj ușor poate reduce tensiunea musculară acumulată peste zi, stimulează circulația sângelui și activează sistemul nervos parasimpatic, cel responsabil cu relaxarea. Scade nivelul de stres și anxietate, ceea ce poate favoriza o stare mentală mai liniștită și pregătirea pentru somn, aflăm din articolul de pe blogul Komoder.
Un fapt probat este acela că masajul stimulează eliberarea de hormoni relaxanți, cum ar fi endorfinele și melatonina.
Creează-ți un ritual de seară
Corpul tău adoră rutina. Dacă îi oferi semnale clare că se apropie ora de culcare, va începe să se relaxeze automat. Un ritual bun de seară poate să includă un duș cald, cititul unei cărți, ascultarea unei muzici liniștitoare sau câteva minute de meditație.
Este important ca acest ritual să nu implice ecrane sau activități care solicită prea mult atenția. Încearcă să te deconectezi de la telefon și de la alte surse de stres cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare.
Temperatura ambientală contează
Temperatura din camera în care dormi are un impact major asupra calității somnului. Corpul nostru are nevoie să-și scadă temperatura internă pentru a adormi mai ușor. De aceea, o cameră prea caldă poate fi un obstacol serios.
Ideal ar fi ca dormitorul să aibă între 16 și 20 de grade Celsius. Aerisește bine încăperea înainte de culcare și alege lenjerii din materiale naturale, care permit pielii să respire.
Evită mesele grele și cofeina seara
Ce mănânci și bei în a doua parte a zilei influențează direct somnul. Evită mesele bogate în grăsimi sau zahăr cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. De asemenea, cofeina, care se găsește în cafea, dar și în ceaiul verde sau negru, sucuri și chiar în ciocolată, poate rămâne activă în organism timp de 6-8 ore.
În mod ideal, ultima masă a zilei ar trebui să fie compusă din alimente ușoare, iar dacă simți nevoia unei gustări după cină, optează pentru un iaurt sau o banană.
Mișcarea fizică, un aliat important
Exercițiile fizice regulate sunt excelente pentru somn, dar contează mult momentul zilei în care le practici. Mișcarea intensă făcută seara târziu poate crește nivelul de adrenalină și să îți îngreuneze adormirea.
Ideal este să faci sport dimineața sau în prima parte a după-amiezii. Dacă totuși preferi seara, optează pentru activități sportive mai ușoare.
Spune „nu” tehnologiei înainte de culcare
Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor, tabletelor și laptopurilor inhibă producția de melatonină, hormonul somnului, potrivit Medical News Today. Din acest motiv, este indicat să eviți expunerea la aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.
În loc să derulezi știrile sau rețelele sociale în pat, încearcă să citești o carte în format fizic sau să asculți un audiobook relaxant.
Ştiri video recomandate
