Febra musculară este o reacție normală a organismului după un antrenament intens, în special în cazul exercițiilor de forță sau a celor pentru creșterea masei musculare. În timpul efortului, fibrele musculare se contractă puternic, iar corpul produce acid lactic – un produs secundar al activității fizice intense.
„Acidul lactic, în momentul în care se blochează în fibra musculară, practic, întrerupe activitatea musculară, o îngreunează. Și atunci este important, chiar dacă doare, să executăm masaj pe zona respectivă și să ajutăm corpul să dreneze cât mai repede acidul lactic. Deci nu poate fi evitată complet, dar trebuie să o eliminăm cât mai repede”, explică Cornel Brotac, medic specialist în recuperare medicală.
În cazul sportivilor antrenați, acidul lactic este eliminat eficient, însă în cazul celor mai puțin activi, acesta se acumulează și provoacă disconfortul cunoscut drept febră musculară.
Deși o febră musculară ușoară sau moderată este perfect normală și trece de la sine în câteva zile, există și situații în care este nevoie de ajutor specializat.
„Dacă durerea persistă mai mult de 5-7 zile, e foarte intensă, sau apar umflături și slăbiciune accentuată, atunci este posibil să vorbim despre o leziune musculară, nu doar despre febră”, atrage atenția dr. Brotac.
Un alt pas esențial pentru prevenirea durerilor musculare este stretchingul – dar făcut la momentul potrivit.
„Din păcate, cei mai mulți care merg la sală nu fac stretching la final, și nu folosesc terapii precum terapia manuală sau trigger, care ajută la eliminarea acidului lactic. El rămâne în corp și, în timp, afectează tendoanele și capsula articulară”, mai spune specialistul.
Printre metodele moderne de relaxare musculară se numără și terapia Flossing, care presupune aplicarea unei benzi elastice pentru a stimula circulația și a oxigena mușchiul.
„Cea mai simplă tehnică este terapia Flossing. Banda aplicată determină reținerea oxigenului în mușchi, iar circulația venoasă se eliberează mai eficient. Astfel, mușchiul primește mai mult oxigen și se relaxează rapid”, explică Uță Adrian, kinetoterapeut.
Un alt aliat în combaterea febrei musculare este masajul profund, realizat cu instrumente speciale care detectează și tratează zonele tensionate.
„Putem identifica anumite fibroze sau restricții musculare. Cu ajutorul instrumentului special, evaluăm zona și apoi lucrăm direct pe fibra musculară pentru a rupe aderențele și a crește permeabilitatea. Astfel, mușchiul revine la forma inițială”, mai spune kinetoterapeutul.
Dușurile scoțiene, cu alternanță între apă caldă și rece, pot stimula drenajul acidului lactic, iar nutriția echilibrată are un rol esențial în recuperare.
„Este foarte important aportul de aminoacizi, macronutrienți și micronutrienți. Dacă nu avem un adaos de aminoacizi după efort, riscăm accidentări și rupturi musculare”, avertizează Cornel Brotac.
Aminoacizii se găsesc în carne, ouă, lactate, leguminoase și nuci – alimente esențiale pentru reconstrucția
Febra musculară nu e un inamic, ci un semn că ai făcut un pas înainte. Important este să îți asculți corpul, să îl ajuți să se refacă și să nu uiți că prevenția este cheia – prin stretching, masaj, nutriție și tehnici moderne de recuperare. Odihna ajută, dar nu e suficientă. Corpul tău merită toată atenția!
Ştiri video recomandate
