Vacanțele vin cu entuziasm, dar și cu provocări — mai ales când vorbim despre somnul celor mici. Schimbarea fusului orar, un loc nou sau lipsa programului obișnuit pot da peste cap odihna copilului. Însă, cu pași simpli, cum ar fi expunerea la lumină naturală, păstrarea obiectelor familiare sau adaptarea treptată a orei de culcare, putem preveni coșmarul nopților nedormite și transforma vacanța într-o experiență liniștită pentru toată familia.
Ana Barbu, consultant de somn, explică: „În primul rând, atunci când plănuim o vacanță cu cei mici, nu trebuie să transformăm totul într-un stres. Ca și prim pas, ar trebui să le refacem atmosfera de acasă, însă nu o vom putea copia în totalitate, 100%, dar este important măcar să ne învârtim în jurul unor elemente cheie, cum ar fi rutina liniștitoare – înainte de ora de culcare, cu 40 de minute – o oră, putem să stingem puțin luminile, să punem cântecelul de leagăn, device-ul de sunete albe, dacă bebe este obișnuit cu acest device liniștitor. Deci păstrăm un schelet al rutinei, însă putem fi flexibili.”
Pentru recrearea unui mediu familiar, păturica preferată, jucăria de somn sau chiar o veioză cu lumină caldă pot fi aliatul de nădejde. Ana Barbu recomandă și o adaptare graduală a orei de culcare: „În momentul în care călătorești mai departe, poți, cu 3 – 5 zile înaintea călătoriei, să setezi o oră de culcare cu 15 – 20 minute în direcția fusului orar.”
Odată ajunși la destinație, expunerea la lumină naturală dimineața și evitarea ecranelor seara ajută ceasul biologic să se regleze mai ușor. „Soarele stimulează copilul, deci supra-stimulează. De obicei, vacanțele la munte liniștesc copilul, iar vacanțele la soare au tendința să supra-stimuleze copiii, tocmai pentru că soarele dă această energie și chef de viață,” explică consultantul.
Pe lângă somn, alimentația are un rol important: mese ușoare, bogate în legume, fructe de sezon și hidratare constantă, cu evitarea excesului de zahăr și alimente procesate, pot menține un nivel optim de energie. „Nu forțăm somnurile de zi, poate din cauza stimulilor din vacanță și al acestui mediu nou, copilul să fie suprastimulat și să nu își dorească să doarmă. Eu, cel puțin, am pățit deseori să mergem în vacanță și să mănânce două înghețate pe zi, iar zahărul sau sucurile pot da această energie falsă, iar copiii nu vor dori să doarmă,” adaugă Ana Barbu.
Tentațiile de zahăr sunt multe, dar ideal este să limităm consumul la maximum 25 de grame pe zi – echivalentul a circa 6 lingurițe. Dacă somnul de prânz nu vine ușor, nu trebuie forțat. „Dacă în 20 – 25 de minute copilul nu reușește să adoarmă la prânz, la ora lui obișnuită, ar trebui să abandonăm. Putem încerca din nou peste 30 de minute, dar dacă și a doua oară eșuăm, nu trebuie forțat. Dacă copilul are o zi în care se culcă mai puțin, putem compensa cu o culcare mai devreme seara,” recomandă consultantul.
Somnul de zi în vacanță nu trebuie să respecte neapărat programul de acasă. Copiii pot adormi liniștiți în cărucior, în manducă sau chiar lângă părinți pe plajă, atâta timp cât li se oferă siguranță și confort. Ana Barbu atrage atenția asupra hiperoboselei, care se manifestă printr-o energie falsă și debordantă: „De multe ori văd copii de 2 – 3 ani care ajung la 11:30 noaptea în stare de hiperenergie. Aceasta înseamnă un exces de adrenalină și cortizol. Dacă un copil se culcă târziu într-o zi, a doua zi putem reveni blând la un program mai devreme, fără stres.”
Nu doar copiii resimt schimbările mediului, ci și adulții pot avea dificultăți de adaptare la un nou loc de somn. „Schimbările de mediu, zgomotele diferite, salteaua sau perna nouă pot afecta calitatea somnului, iar corpul are nevoie de 2–3 nopți pentru a se regla,” încheie Ana Barbu.
Astfel, cu puțină răbdare și organizare, vacanțele pot rămâne momente de relaxare și odihnă pentru întreaga familie, fără nopți albe și crize de somn.
Ştiri video recomandate
