Emoţiile dinaintea oricărui examen sunt fireşti, mai ales în cazul examenului de Evaluare Naţională, atunci când de rezultatele acestui examen depinde admiterea în cadrul unui liceu prestigios.
Puţin sunt cei care nu au niciun fel de temere sau stres, astfel că înaintea examenului, chiar în ultimele ore dinaintea lui, mulţi elevi deschid cărţile şi caietele, încercând să recupereze ce nu au făcut până atunci.
Pentru că lucrurile nu sunt mereu atât de complicate precum par, află ce nu ar trebui să faci cu 24 de ore înainte de examen ca să te mai eliberezi puţin de stresul care pune stăpânire pe tine.
Ce să nu facă elevii cu 24 de ore înaintea examenului de Evaluare Naţională 2023
Dacă susţii Evaluarea Naţională 2023, încearcă să nu te stresezi inutil, gândindu-te la ziua examenului, la materia pe care ai studiat-o sau ce ţi-ar putea pica. Este foarte important pentru creier să-i acorzi câteva ore în care să te detaşezi de tot ce înseamnă examen.
Un alt lucru extrem de important este să nu încerci să sari peste mese, justificându-ţi decizia prin faptul că ai emoţii sau că mai vrei să studiezi puţin. În primul rând, trebuie să înţelegi că emoţiile sunt constructive. Ele te pot menţine alert şi focusat, însă este importat să te hrăneşti şi hidratezi corespunzător înaintea examenului de Evaluare Naţională 2023. Doar nu vrei să ţii se facă rău şi să nu mai poţi susţine proba?!
Citeşte şi: Admitere liceu 2023. Broşura cu numărul de locuri în clasa a IX-a pentru anul școlar 2023-2024, în Bucureşti
Emoţiile şi gândurile te pot ţine treaz înaintea examenului de Evaluarea Naţională 2023. De aceea, încearcă să te odihneşti şi să te pregăteşti pentru a doua zi dimineaţă. Printre efectele negative ale lipsei somnului se enumeră scăderea capacitaţii de concentrare şi a memoriei, starea de rău general şi diminuarea puterii de concentrare în timpul examenului.
Să bei cafea, printre lucrurile pe care nu trebuie să le faci în ultimele 24 de ore înaintea Examenului de Evaluare Nationala 2023. Cafeaua nu va face altceva decât să te ţină treaz, lucru pe care nu ţi-l doreşti. Plus de asta, cofeina îţi va amplifica semnificativ starea de anxietate. Deci, 0 beneficii.
Trucuri care pot crește randamentul din ziua examenului de Evaluare Naţională
Primele 30 de minute ale unui examen important, precum este Evaluarea Naţională 2023, sunt dedicate emoţiilor greu de stăpânit. Iată câteva sfaturi importante care pot creşte randamentul în ziua examenului de Evaluare Naţională 2023.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ţi pregăteşti tot ce este necesar cu o seară înainte, precum ţinuta, CI-ul (dacă este cazul), pixuri. Mare atenţie ca pixurile pe care le vei lua cu tine în ziua examenului de Evaluare Naţională 2023 să fie de aceeaşi culoare.
În dimineaţa din ziua examenului să nu sari peste micul dejun. Plus de asta, este important să te hidratezi corespunzător. Banana este un aliment recomandat de către specialişti în ziua de examen.
Cu 30 de minute înainte de examen, momentul în care emoțiile ating un prag ridicat, încearcă să te înconjori de colegi curajoși și să eviți contactul cu cei emotivi.
Totodată, cu 10 minute înainte de examen este ideal să ajungi la starea de focus pentru a diminua timpul irosit cu emoțiile. Nu uita! Primele 30 de minute sunt cele în care emoţiile sunt foarte greu de stăpânit. Pentru a ajunge la starea de concentrare poți face o activitate precum puzzle, joc cu cifre etc. sau orice altceva ce necesită activarea funcțiilor cognitive.
Mai multe decât atât, studiile arată că dacă adopți o poziție cu spatele drept și brațele întinse, se eliberează un tip de hormon care te face mai sigur și mai încrezător în propriile forțe.
Poate cel mai important sfat privind abordarea unui examen este un mindset pozitiv. Înlocuieşte gândurile negative, precum "nu am studiat suficient", "o să pic cu gânduri pozitive precum ”pot face acest lucru” și ”știu ce fac”.
