Înainte de a porni la drum spre mult așteptata vacanță, specialiștii ne recomandă să nu uităm de mișcare și, mai ales, de exercițiile care pot preveni durerile de spate sau disconfortul acumulat în urma unei călătorii lungi. Invitată în cadrul rubricii Sfat de sănătate, Andra Novitchi a oferit sfaturi utile pentru ca vacanța să nu înceapă cu o zi pierdută din cauza durerilor musculare.
„Dacă avem un drum de 6 sau chiar 8 ore, e important să ne ridicăm din când în când, să ne întindem, să rotim ușor umerii și să nu lăsăm tensiunea să se acumuleze în zona cervicală sau lombară”, a explicat instructorul de pilates.
Chiar dacă odată ajunși la destinație tentația este să ne relaxăm total, mișcarea nu trebuie uitată. Mersul pe jos rămâne cea mai la îndemână și benefică formă de activitate fizică în vacanță.
„Aud des expresia -am mers km întregi în vacanţă-. E adevărat, mersul este forma ideală de mișcare pentru că pentru asta suntem construiți. Dar e bine să activăm și celelalte părți ale corpului, nu doar să stăm pe scaun la terasă”, a adăugat ea.
Hidratarea este un alt aspect esențial în menținerea stării de bine, mai ales în zilele toride de vară. Nu este vorba doar de consumul de apă, ci și de alimentația bogată în produse cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele.
„Trebuie să ne hrănim corpul cu ceea ce are nevoie ca recuperarea să fie mai bună, mușchii să fie elastici, iar fascia să fie bine hidratată. Suntem 80% apă, așa că e vital să menținem acest echilibru”, a explicat specialista, legând astfel hidratarea de refacerea musculară și prevenirea febrei musculare.
Pentru un somn odihnitor după o zi activă în vacanță, Andra recomandă exerciții de stretching ușor și respirație controlată: „Detensionarea zonei cervicale, rotații de umeri, întinderi simple, dar și exercițiile de respirație ajută nu doar corpul, ci și mintea. Când ești atent la cum respiri, dispare agitația și te reconectezi cu tine”.
Respirația controlată poate fi utilă și în cazuri de anxietate, cum ar fi frica de zbor. „Înainte să urcăm în avion, putem încerca aceste exerciții. Ne dau o formă de control asupra corpului și ne pot calma stările de teamă”, a subliniat ea.