Din păcate, numărul persoanelor cu depresie se afla în creștere, în special în țările slab dezvoltate. Psihoterapeutul Maria Coman a vorbit, în cadrul rubricii Sfat de Sănătate cu Andreea Cigolea, despre simptomele depresie, dar şi despre ce putem face să ne simţim mai bine dacă suferim de această tulburare.
"În această perioadă există şi o presiune pe care o punem noi înşine pe umerii noştri pentru că ne aşteptăm să fie totul bine. Ni se pare că dacă vin sărbătorile de iarnă este cumva obligatoriu să fim fericiţi, să fim mai bine decât de obicei.
Simptomele depresiei
- stare de spirit proastă, în mod continuu
- senzație de neajutorare
- absenta speranței pentru viitor
- stima de sine scazută
- plâns frecvent
- senzația de vinovație
- iritabilitate
- intoleranța față de ceilalți
- lipsa motivației
- lipsa interesului pentru diverse lucruri
- dificultatea de a lua decizii
- absenta bucuriei față de viață
- senzatia continuă de anxietate
- gânduri suicidale, de vătămare fizică
- mișcări lente, vorbit lent/incet
- schimbări ale apetitului
- scăderea în greutate, foarte rar creșterea în greutate
- constipatie
- dureri de cap
- amețeli
- durere musculare și/sau articulare
- lipsa energiei
- un libido scăzut
- anomalii ale ciclului menstrual
- probleme de somn
- evitarea contactului cu familia/prietenii
- neglijarea pasiunilor, hobby-urilor
- dificultăți în realizarea sarcinilor legate de casă, muncă
În România, cu siguranță numărul depresiilor diagnosticate este mult mai mic decât ce se întâmplă în realitate. Avem în continuare ruşine relaţionat de acest subiect.
Depresia nu este neapărat lipsa fericirii. Depresie nu înseamnă să fii nefericit. Depresie înseamnă, spun și specialiștii, spun și studiile, spun și persoanele care suferă de această tulburare, lipsa motivației.
Persoanele cu depresie au o probabilitate mai mare de a avea deficit de:
- Vitamina B9
- Vitamina B12
- Vitamina D
- Zinc
- Cupru
- Mangan
Depresia poate fi dusă pe picioare. Dacă nu mai ești funcțional, dacă nu-ți mai poți face treaba în fiecare zi, dacă nu te mai duci la serviciu, dacă nu mai găsești bucurie în lucrurile pe care le făceai, dacă nu mai găsești plăcere în lucrurile pe care le făceai, de fapt, asta înseamnă depresie.
Trăsături care cresc probabilitatea apariției depresiei
- nivel ridicat de nevroză
- nivel scăzut de cooperare
- evitarea excesivă a situațiilor, aparent, periculoase
- nivel ridicat de introvertire
- nivel ridicat de nesiguranță
- senzația constantă de stres
- schimbări frecvente ale stării de spirit
- senzatia de oboseală dupa interacțiuni sociale
- dezorganizare
- impulsivitate
- terminarea lucrurilor pe ultima sută de metri
Mersul pe jos este considerat unul dintre cele mai bune remedii. Mişcarea de orice fel este benefică, de altfel.
Mai mult decât atât, nu trebuie să ne îngropăm în gânduri negative. Dacă tu începi să te gândești că nu-ţi merge bine, că nu faci faţă, că nu mai eşti în stare, atunci ruminezi în aceeaşi idee. Cu cât dăm naştere mai multe gânduri de genul acesta, mintea începe să ne dea tot mai multe lucruri de genul ăsta.", a mai spus Maria Coman.
Alături de anxietate, depresia este una dintre bolile secolului 21. Limitarea efectelor sale se poate realiza prin schimbarea stilului de viață, reducerea stresului și introducere activității fizice în programul zilnic. Odată ce au apărut primele simptome, psihoterapia poate ajuta la ameliorarea și contribuie la reducerea riscului de cronicizare.
Ameliorarea simptomelor depresiei cu ajutorul naturistelor
- sunătoare
- frunzele de busuioc
- scorțișoara
- șofranul
- ghimbirul
- vanilia
- nucșoara
Depresia în România
- doar 3% din cheltuieli sunt alocate pentru sănătatea mintală
- 1,5% dintre persoane au raportat depresie în ultimele 12 luni
- 10,4 la 100.000 de locuitori au murit prin sinucidere
- 3,4 miliarde de euro, costul anual al sănătății mintale
- 2,12%, costul sănătății mintale în PIB-ul anual
- România are aproape 12 psihiatri la 100.000 de locuitori
