„Lasă telefonul”, „Du-te la somn”, sunt niște expresii foarte des folosite în fiecare familie. În acest context, experții avertizează că somnul este foarte important, nu numai pentru cei mici, cât și pentru adolescenți și le oferă părinților o serie de recomandări și sfaturi pentru a-i convinge pe tineri să renunțe la telefoane și să se ducă în pat mai devreme, transmite euronews.com.
Rutina de seară nu este doar pentru cei mici. Și adolescenții au nevoie de ea. Specialiștii le recomandă părinților ca, înainte de toate, să le explice copiilor importanța somnului, dar și consecințele lipsei acestuia.
Recomandări pentru părinți
De asemenea, au întocmit o listă cu recomandări pentru părinți.
Primul pas pentru a stabili o rutină mai bună înainte de culcare este să-i separăm pe copii de dispozitive, precum smartphone-uri.
„Scoateți tentația din dormitor”, spune un expert.
Dacă telefonul este la îndemână, este greu de ignorat. Mulți adolescenți spun că adorm în timp ce stau pe telefon și chiar ajung să piardă noțiunea timpului și să-l folosească ore întregi.
Fii pregătit pentru scuze.
„Telefonul meu este ceasul meu deșteptător” este ceva ce aud mulți părinți. Soluția: cumpărați un ceas cu alarmă.
Puneți telefoanele deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare. Expunerea la lumină împiedică eliberarea de melatonină, „hormonul somnului”.
De asemenea, pentru a le fi ușor să renunțe la telefon, le puteți spune copiilor să dezactiveze notificările.
Alte trucuri eficiente: Un duș fierbinte, citirea unei cărți și evitarea cofeinei sau a băuturilor energizante cu câteva ore înainte de somn.
Totodată, experții mai atrag atenția că atmosfera din cameră este și ea foarte importantă. Cu cât e mai aerisită, răcoroasă și întunecată, cu atât mai bine.
Consecințele lipsei somnului
Dacă în casă sau afară este zgomot, dopurile de urechi pot ajuta.
Pe de altă parte, experții atrag atenția că lista consecințelor lipsei somnului este lungă.
Copiii, dar și adulții care nu dorm suficient sunt morocănoși, impulsivi și pot avea probleme de concentrare. Pe termen lung, sănătatea lor mintală poate fi afectată, ajungându-se chiar la depresie.
„Adesea dăm vina pe adolescenți pentru că sunt leneși sau indisciplinați sau că se poartă urât, dar lipsa somnului ar putea fi, de multe ori, motivul acestui comportament”, a explicat un psiholog.
