Potrivit National Sleep Foundation, intervalul de temperatură ideal pentru un somn sănătos este între 15 şi 20 grade Celsius. Totuși, s-ar putea acesta să nu fie cea mai bună alegere pentru toată lumea.
Un studiu publicat în revista "Science of The Total Environment" sugerează de fapt că persoanele în vârstă de peste 65 de ani dorm adesea mai bine la temperaturi mai ridicate, între 20 şi 25 de grade.
În cadrul studiului, cercetătorii au urmărit 50 de participanţi cu vârsta peste 65 de ani, timp de 12 luni, potrivit zdrave.to. Aceştia au purtat monitoare de somn care urmăreau neliniştea, durata şi eficienţa somnului, în timp ce un senzor de mediu le monitoriza temperatura dormitorului.
Citește și: Melatonina, hormonul somnului și rolul său în reglarea ritmului circadian
Studiul subliniază, de asemenea, că intervalul de temperatură ideal pentru un somn bun de noapte este încă extins, iar preferinţa individuală este cel mai mare factor determinant când vine vorba de cât de bine dormim. De exemplu, o cameră cu o temperatură de 25 de grade poate fi ideală pentru o persoană, dar poate părea prea caldă pentru alta.
Pentru a determina temperatura ideală de somn, cercetătorii sugerează să începem cu o temperatură de aproximativ 20 de grade, pe care să o scădem sau să o creştem, în funcţie de preferinţe.
Sfaturi pentru a păstra dormitorul rece
Există o serie de modalități de a optimiza temperatura dormitorului pentru somn, inclusiv:
- Închiderea jaluzelelor pentru a reduce acumularea de căldură în timpul zilei
- Mutarea la parter în timpul verii
- Reducerea termostatului pe timp de noapte
- Utilizarea unui ventilator sau a unui aparat de aer condiționat în climatele calde sau a unei sticle cu apă caldă în nopțile reci
- Deschiderea ferestrelor pentru a favoriza ventilația
- Controlul umidității din dormitor
- Reducerea transpirației prin utilizarea celei mai bune saltele, cearceafuri, plapume, plapume, perne și pijamale pentru reglarea temperaturii
- Efectuarea unei băi calde cu o oră sau două înainte de culcare pentru a încuraja un efect natural de răcire
