Vineri, 14 martie, este Ziua Mondială a Somnului şi, potrivit cercetătorilor, aproape o treime dintre oameni declară că se trezesc foarte greu dimineaţa, pentru că nu au dormit suficient noaptea, ceea ce înseamnă că nu se simt pe cât de bine şi-ar dori în timpul zilei. Răzvan Lungu, pneumolog, atestat în somnologie, a dezvăluit cinci sfaturi de care asigură un somn de calitate la "Sfat de Sănătate" cu Andreea Cigolea, la Antena 3 CNN.
5 sfaturi care îţi asigură un somn de calitate
Igiena somnului nu înseamnă să facem un duş înainte de culcare, deşi, ar putea să ne ajute acest lucru. Înseamnă, de fapt, să includem obiceiuri care ne îmbunătăţesc calitatea şi cantitatea somnului.
Numeroşi experţi recomandă să ne culcăm la ora 22:00 pentru a ne putea bucura de cele mai bune ore de somn. Totodată, este foarte important să nu mâncăm cu cel puţin două ore înainte de a merge la somn.
Evitarea stresului şi a gândurilor îngrijorătoare înainte de culcare, aerisirea camerei înainte de somn, menținerea temperaturii optime în dormitor şi evitarea stimulenților pentru creier (cofeină, alcool, tutun) sunt alte trucuri care asigură un somn de calitate.
"În lumea modernă în care trăim, avem tendinţa să ne ignorăm de foarte multe ori somnul, dar nu ne dăm seama că, dacă dormin prost, ne scade eficienţa de peste zi. (...). Sfatul meu ar fi să ne concentrăm mai mult pe importanţa somnului în viaţă şi să încercăm să ne îmbunătăţim somnul prin diverse metode.
De exemplu, dacă stăm până înainte de culcare cu ochii într-un ecran, atunci sigur creierul va secreta mai puţină melatonină şi ca să creştem cantitatea de melatonină va trebui să limităm expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare. Şi, oarecum, să scoatem iar cărţile din raft, să ne apucăm de citit, să încercăm să folosim surse audio pentru a ne linişti seara – un audiobook sau un podcast, să ascultăm muzică. Acestea ne-ar ajuta să ne liniştim creierul înainte de culcare", a spus doctorul Răzvan Lungu, pneumolog, atestat în somnologie, "Sfat de Sănătate" cu Andreea Cigolea, la Antena 3 CNN.
Alte sfaturi preţioase pentru un somn de calitate
- respectarea orelor de odihnă recomandate;
- evitarea somnului din timpul zilei pentru a nu interfera cu cel de noaptea;
- sport zilnic pentru relaxarea corpului;
- cameră întunecată, fără zgomote.
Persoanele cu vârste cuprinse între 18 -64 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, iar cele care au peste 65 de ani au nevoie de un somn de 7 - 8 ore.
Efectele posibile ale somnului insuficient pe termen lung
Studiile oamenilor de ştiinţă arată că persoanele care dorm puţin se pot confrunta cu o serie de afecţiuni. Printre acestea se numără următoarele:
- afectarea sistemul respirator;
- dereglări hormonale;
- senzație de foame crescută;
- imunitate scăzută;
- risc crescut de infarct și atac cerebral.
- depresie şi anxietate.