Menopauza este o etapă firească, dar adesea provocatoare pentru multe femei. Stilul de viață și alimentația pot face o diferență majoră în felul în care organismul se adaptează la această perioadă. Medicul Emanuela Mercore Huţanu explică de ce este important să adoptăm o nutriție echilibrată și un stil de viață sănătos, chiar dinainte de instalarea menopauzei.
„Alimentația la menopauză înseamnă să mâncăm calitativ și în cantitate mai mică. Nu trebuie să urmăm o dietă specială, ci mai degrabă să includem în alimentație proteine de calitate, grăsimi sănătoase, cereale integrale, dar și fructe sau legume”, afirmă dr. Emanuela Mercore Huţanu
Aceasta atrage atenția asupra rolului important al fitoestrogenilor din plante: „Perioada menopauzei nu este cea mai distractivă perioadă a vieții noastre. Să nu uităm că alimentația poate juca un rol esențial. Fitonutrienții, mai ales fitoestrogenii care vin din soia – da, mult blamatele produse din soia – din semințe, din leguminoase, pot să contracareze aceste efecte vasomotorii. Adică pot să ajute să gestionăm bufeurile.”
Un alt aspect esențial este prevenția, începută cât mai devreme în viață: „Deciziile noastre, alegerile noastre cu privire la stilul de viață – nu doar ce mâncăm, ci cum dormim, cum gestionăm stresul cotidian, dacă am reușit să identificăm un scop în viață – toate acestea contează. Deciziile pe care le luăm în primele două-trei decade ale vieții clar vor avea impact asupra restului vieții. Ideal ar fi să începem din timp – cu 10 ani, cu 5 ani, cu 2 ani – sau... niciodată nu e prea târziu.”
Mesajul esențial este că fiecare zi contează în construirea sănătății: „Sănătatea noastră se construiește cu fiecare alegere pe care o facem. Zilnic votăm cu boala sau votăm cu longevitatea, cu sănătate.”
Medicul subliniază și că schimbările nu trebuie să fie radicale pentru a fi eficiente: „Stilul de viață sănătos trebuie să fie ceva ce pacientul poate să pună în practică. Nu doar că l-a înțeles și îi recunoaște utilitatea, dar îl și poate aplica. Nu toată lumea poate să facă 10.000 de pași pe zi. Sunt studii care arată că și 6.000 de pași pe zi au aproape același efect. Trebuie să identificăm acei pași mici, care contează, pe care putem să-i facem și care, cu siguranță, fac diferența.”
Pe lângă alegerile personale, și mediul joacă un rol: „Pacienții noștri au nevoie de soluții practice, de medii construite astfel încât alegerile sănătoase să fie cele mai ieftine, cele mai la îndemână și cele mai ușoare.”
Medicul atrage atenția și asupra alimentelor care pot declanșa bufeurile, cum ar fi alcoolul, cafeina sau mâncarea condimentată. „Bufeurile pot fi evitate dacă puteți identifica și elimina factorii declanșatori. Posibilii declanșatori alimentari ai bufeurilor pot fi băuturile fierbinți, alimentele condimentate, alcoolul și cafeina.”
Ştiri video recomandate
