"Încrederea în sine este în interiorul nostru. Compasiunea, din nou, este în interiorul nostru. Tot ce avem nevoie noi este să ne permitem să o accesăm. Deci, vestea cea bună este că toate aceste comori sunt la îndemână. Primul pas este să începem să ne relaxăm. Al doilea pas este să ne punem o intenție, să începem să vrem cu adevărat să ne descoperim pe noi, că ne iubim pe noi.
Singurul lucru care cumva împiedică manifestarea acestei încrederi în propriile forțe sunt, de fapt, durerile neprocesate din trecut. Anumite traume, anumite suferințe pe care nu le-am procesat alături de un terapeut.
Apar tot felul de gânduri de tipul - nu sunt în stare, nu sunt suficient de bun şi nu pot să fac un anumit lucru. Deci, există acest dialog intern extrem de nociv. Acest dialog pe care îl avem cu noi înşine arată foarte multă suferință acolo.
Există și niște factori care influențează această stimă de sine. Factori externi, vorbim despre bullying, vorbim despre problemele din familie. Toate au rădăcini în familie. De exemplu, cum am avut relaţia cu mama. Este unul din principalii factori ai iubirii mele pentru mine.", a spus psihoterapeutul Anca Maftei, vineri, în cadrul rubricii Sfat de Sănătate cu Andreea Cigolea de la Antena 3 CNN.
Factori care influenţează stima de sine
- gândurile şi perceptiile pe care le ai despre tine însuţi
- o afecţiune, dizabilitate sau accidentare
- experienţele din familie, de la şcoală, de la locul de muncă
- rolul şi statutul pe care le ai în societate
- felul în care alte persoane au reacţionat/reacţionează faţă de tine
- mesajele transmise de social media
Ce putem face pentru o stimă de sine crescută
- faceţi o listă cu realizarile până în prezent
- analizati obiectiv ce calitati aţi folosit pentru realizarea lor
- "sărbătoriti" orice succes
- transformaţi esecul în feed-back
- începeti cu paşi mici, paşii mari vă pot dezechilibra
- nu te lupta să atingi perfecțiunea
Deci, atâta mă iubesc pe mine, cât am perceput eu că mama mea a fost acolo pentru mine şi mi-a arătat iubirea ei. Putem lucra prin psihoterapie și prin alte tipuri de de terapii de grup.
De altfel, cheia este întotdeauna în interior. Deci, este necesar ca eu să mă uit către aceste zone din interior. Este nevoie de o intenţie către igiena sufletească pentru a aduce cât mai multă iubire în interiorul nostru. Nu e necesar să căutăm în afară, pentru că cu cât căutăm mai mult, cu atât lucru pe care îl căutăm ne îndepărtează de noi.
Trebuie să înţelegem că un om care critică, de fapt, vorbește despre el însuși. În general, este nemulțumit de el încă și atunci proiectează asupra mea diferite neajunsuri personale.
Totodată, în momentul în care simt că o parte din mine este lezată, este în suferință sau criticată este nevoie de un pic de iubire. Atunci pot să închid ochii și să iau decizia de a mă întâlni cu acea parte din el, cu acel copilaș, care suferă.
Semne ale unei stime de sine scăzute
- te urăşti sau te dispreţuieşti
- te simți fără valoare sau crezi ca nu ești suficient de bun
- ești în imposibilitatea de a lua decizii sau de a te afirma
- crezi că nimeni nu te place
- te judeci frecvent
- te învinuieşti când petreci timp cu tine
- ești în imposibilitatea de a-ţi recunoaște punctele forte, de a-ți exprima nevoile
- te simți neîncrezător în forţele proprii
- ți-e frică de eşec
Cel mai important este să fiu prezentă alături de mine și pentru părțile mele, pentru copiii din ființa mea. Pentru că ei sunt, de fapt, lezați. Nu eu. Nu eu, adultul.
Până la urmă avem niște tehnici cu ajutorul cărora să creștem această stimă ne sine. Dacă ajungem la 30 de ani, este destul de greu, din punctul meu de vedere, să umbli și să modifici ceva.
E adevărat că este un proces, dar este un proces care se poate reversa dacă vrei. Sunt niște straturi acolo de durere și de suferință și dacă ajungem încet, încet la ele și le umplem cu compasiune, cu blândețe, cu iubire, totul se transformă.
Cum să reacţionăm la critică
- ascultaţi criticile fără să întrerupeţi
- recunoasteţi aspecte ale criticii dacă sunt adevărate
- recunoaşteţi când greşiţi şi cereţi-vă scuze
Aşadar, îmbunătăţirea stimei de sine este un proces ce variază de la persoană la persoană, dar cu sprijinul celor apropiaţi şi al unui psiholog avizat, se poate să ne schimbăm în bine percepţia despre noi.
