"În primul rând aș vrea să precizez faptul că yoga nu este o practică religioasă. Este ca o practică de lucru pentru corpul nostru, pentru mintea noastră.
De exemplu, eu am folosit această practică pentu a-mi vindeca astmul. Yoga este, totodată, utilă pentru a vindeca durarile de spate, pentru a vindeca anxietatea sau chiar depresia.", a spus Ema Barbă, miercuri, în cadrul rubricii Sfat de Sănătate de la Antena 3 CNN.
Beneficiile practicării yoga poate combate depresia
- poate reduce durerea cronică
- poate îmbunătăți calitatea somnului
- protejează coloana vertebrală
- menține echilibrul corpului
- mărește fluxul sanguin
"La început, avem impresia că noi nu putem sta în acele poziţii. La yoga este mai mult decât a sta în anumite poziţii. La yoga, învăţăm să respirăm, să luăm contact cu propriul corp.
Principala recomandare pentru începători este să aibă încredere în ei înşişi şi să meargă la yoga, pentu început, la 60 de minute de yoga.
Se începe întotdeauna cu poziții foarte simple, cu respirație conștientă și de multe ori asta este suficient pentru că e acel timp și spațiu pe care îl luăm pentru noi în șine, ne aduce foarte multe beneficii.
Beneficiile practicării yoga
- reduce stresul
- diminuează anxietatea
- reduce inflamația
- îmbunătățește sănătatea inimii
- îmbunătățește flexibilitatea
- îmbunătățește calitatea vieții
Yoga activează sistemul nervos parasimpatic şi astfel, ne aduce o stare de calm în corp, o stare care ne transmite la nivel profund și nu doar la nivel mental, rațional că suntem în siguranță, ne ține ancorați în corpul nostru.
Ne ajută să avem o stare bună de a putea procesa, de a gândi corect, coerent. Totodată, trebuie să ştim că o respiraţie corectă este una nazală. Deci, trebuie să ne educăm să respirăm pe nas cât mai mult posibil. Să respirăm pe nas în timp ce mergem, în timp ce dormim.
Mai mult decât atât, o respiraţie corectă este una abdominală. Asta înseamnă că vom respira în abdomenul nostru. Este, de fapt, o respirație diafragmatică.
Ce afecțiuni pot fi vindecate prin Yoga?
- Astm
- dureri de spate
- Artrită
Putem face şi singuri această respiraţie corectă. Ne ducem palmele în dreptul abdomenului și inspirăm ușor. Simțim cum se umflă abdomenul ca la bebeluș, iar când expiră se golește abdomenul.
Această tehnică de respiraţie pentru bună şi pentru a preveni un atac de panică, pentru a ne reda o stare de calm și pentru a ne odihni.
O altă tehnică de respiraţie este să inspirăm de două ori pe nas și să expirăm ca un oftat. Nu degeaba oftatul este poate primul exerciție de respirație pe care îl facem.
În yoga nu există contraindicaţii, atât timp cât exerciţiile sunt practicate corect. Ceea ce trebuie să înţelegem este că exerciţiile nu sunt foarte uşoare pentru cei care au probleme lombare.
5 poziții de yoga cu beneficii pentru sănătate.
- postura pisicii (Marjaryasana) - dureri de spate
- Savasana - dureri de cap
- viparita Karani - somn odihnitor
- postura cobrei (Bhujangasana) - probleme cardiace
- adho Mukha Svanasana - dureri de picioare
Așa că absolut oricine poate face yoga, dar în limitele propriului corp și discutând cu un specialist pentru a vedea ce poziții, în funcție de de starea propriului corp se potrivesc și care nu.
În afară de echilibrul dintre minte și corp, ar trebui să știm că ne modelează totuși corpul și că este de fapt și o metodă de a face sport.", a mai spus Ema Barbă.
Așadar, haideți, oftăm împreună în fiecare zi. Un oftat constructiv eu că așadar, nu este un simplu antrenament, este un stil de viață, o modalitate de relaxare, de învățare, să devenim conștienți de propriul corp și de ce gânduri avem pe moment. Pe măsură ce avansăm în latura fizică a antrenamentelor, vom deprinde și tehnicile de respirație despre care vorbeam atât de importante, dar și abilitatea de a medita pentru a ajunge la propria pace interioară.
