În perioada următoare, temperaturile ridicate vor ridica numeroase probleme și este recomandată o informare corectă în privința unei hidratări ca la carte.
De ce este nevoie să ne hidratăm corect, constant și eficient?
Apa este cel mai important nutrient al organismului si este implicată în fiecare funcție a acestuia, reprezentând 60-65% din masa totală a corpului. Apa ajută la menținerea temperaturii, metabolizează grăsimea, ajută la procesul de digestie, lubrifiază țesuturile, transportă nutrienții și elimină toxinele.
Care sunt miturile legate de deshidratare?
1. Bea 8-12 pahare de apă zilnic.
Deși 8-12 pahare de apă pe zi este media de apă de care au nevoie oamenii în general, aceștia sunt foarte diferiți prin obiceiuri, prin activitățile zilnice. De aceea, acest număr (orientativ) poate varia foarte mult, în funcție de o multitudine de factori: tipul de execiții fizice, clima, alimentația, starea de sănătate, chiar și tipul de îmbrăcăminte. Cel mai bun indicator este chiar setea resimțită.
2. Bea apă doar când ai senzația de sete.
Setea este cel mai clar semnal de deshidratare, însă ea nu apare întotdeauna la timp. Spre exemplu, în timpul antrenamentelor fizice, această senzație poate fi imperceptibilă, deși nevoia începe deja să fie resimțită de organismul care suferă deja pierderi considerabile.
3. Băuturile speciale pentru sport hidratează mai bine.
Alegerea băuturii în timpul unui antrenament depinde foarte mult de intensitatea și durata acestuia. În cazul unui maraton sau a altor activități fizice în aer liber vara, o astfel de băutură poate fi binevenită în cantități recomandate. Însă, apa plată și o gustare nutrițional corectă și bogată în sodiu și potasiu (cum ar fi bananele, portocalele sau nucile) sunt o varianta mult mai sănătoasă. În plus, apa nu are calorii și nici aditivi chimici.
4. Nu se poate să bei prea multă apă.
Excesul de apă poate provoca hiponatremie, cunoscută ca ,,intoxicația cu apă” care poate fi foarte periculoasă. Apa în cantități foarte mari poate dilua conținutul natural de sodiu prezent în organism și suprasolicită rinichii.
Cea mai bună metodă pentru a evita deshidratarea este consumul de lichide, în special apă, în mod constant, chiar înainte să apară senzația de sete. De aceea recomandăm o dietă echilibrată, însoțită de o hidratare cât mai corectă.
Ştiri video recomandate
