În spatele ei se regăsește, de regulă, un cumul de factori care pot include alimentația, rutina de somn, stresul de la locul de muncă, relațiile sociale, sedentarismul sau afecțiuni de sănătate.
Pe scurt, oboseala frecventă, chiar și în lipsa unor activități fizice susținute, poate fi cauzată de mai mulți factori, iar creșterea rezistenței la efort în mod sănătos poate fi o abordare eficientă pentru a face față acestor provocări. Iată câteva motive pentru oboseala pe care o resimți și modalități sănătoase prin care poți îmbunătăți rezistența la efort:
Motive pentru care ești mai mereu obosit
Posibile afecțiuni ale ficatului
Alimentația nesănătoasă, stresul, lipsa unui somn odihnitor și sedentarismul pot afecta funcția hepatică. Dacă te simți obosit și observi o scădere a rezistenței fizice, este bine să faci o serie de analize de rutină prin care să monitorizezi sănătatea ficatului tău. Spre exemplu, găsești în articol mai multe informații despre o afecțiune hepatică ce poate să provoace stări de oboseală prelungite.
Stil de viață nesănătos
Cum spuneam, lipsa unui somn adecvat, alimentația necorespunzătoare, sedentarismul și stresul cronic pot contribui la oboseală și lipsa de energie, chiar și în lipsa unei afecțiuni de sănătate asociate.
Anemii
Deficiența de fier sau alte deficiențe nutriționale pot duce la oboseală și slăbiciune. De precizat că anemiile pot apărea neasociate cu probleme de greutate, așa cum ar fi o pierdere nejustificată a masei musculare sau a kilogramelor în exces, acumulate de-a lungul timpului.
Tulburări de somn
Problemele de somn, cum ar fi insomniile sau apneea de somn, pot perturba calitatea odihnei zilnice și pot duce la accentuarea stărilor de oboseală. În plus, tulburările de somn pot cauza anxietăți și depresii și pot duce la diminuarea rezistenței fizice.
Stresul cronic
Stresul excesiv poate epuiza corpul și mintea, conducând la oboseală constantă. Sportul poate combate stresul, însă este recomandat să începi cu activități fizice moderate, adaptate la condiția ta fizică actuală. Ulterior, poți crește intensitatea exercițiilor pe care le practici.
Afecțiuni medicale
Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, diabetul sau sindromul de oboseală cronică, pot provoca oboseală persistentă și pot duce la pierderea rezistenței fizice atunci când practici un sport.
Cum să crești rezistența la efort în mod sănătos
În primul rând, asigură-te că dormi suficient. Odihna adecvată este esențială pentru refacerea organismului și pentru a-ți menține nivelul de energie. Încearcă să dormi între 7 și 9 ore pe noapte și să respecți o rutină a somnului.
Apoi, adoptă o alimentație echilibrată. Consumă o dietă bogată în nutrienți, inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Evită consumul de zahăr și alimente procesate, care pot provoca fluctuații bruște ale nivelului de energie.
Dacă vorbim despre rezistența la efort, este important să faci mișcare regulat. Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți circulația sângelui și nivelul de energie, reducând oboseala și îmbunătățind starea de spirit. Alege activități fizice care îți plac și integrează-le în rutina ta zilnică.
Nu uita să practici tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga. Te vor ajuta să reduci stresul și vor susține activitatea sportivă.
Nu în ultimul rând, întărește sistemul imunitar. Asigură-te că oferi organismului aportul adecvat de vitamine și minerale din alimentație, și nu din suplimente. Alături de odihna suficientă și combaterea stresului, alimentația bogată în substanțe nutritive, ușor de digerat, va susține sistemul imunitar și buna funcționare a acestuia.
Desigur, dacă oboseala persistă, dacă constați că ai pierdut masă musculară, că rezistența la efort este din ce în ce mai diminuată și calitatea vieții tale este afectată, este important să consulți un medic pentru evaluare și tratament.
În rest, adoptă un stil de viață sănătos și gestionează corect factorii care contribuie la oboseală pentru a îmbunătăți semnificativ nivelul tău de energie și rezistența la efort.
