Trezirea după un pui de somn cu amețeală, greață sau senzație de oboseală nu e neobișnuită. Specialiștii spun că e ceva frecvent – iar cauzele pot fi multiple, scrie The Guardian.
De ce apar simptomele neplăcute după somnul de după-amiază
Medicii indică mai multe motive:
-
Inerția somnului – un fenomen caracterizat prin amețeală, greață și dezorientare atunci când te trezești dintr-un ciclu de somn incomplet. Un ciclu durează în jur de 90 de minute și include mai multe etape, plus somnul REM. Dacă te trezești „la mijlocul” lui, corpul poate reacționa cu disconfort, iar efectele pot dura de la 20 de minute până la câteva ore.
-
Ritmul circadian – corpul tău nu „se așteaptă” să doarmă după-amiaza, așa că trezirea poate fi mai dificilă decât dimineața.
-
Probleme digestive – refluxul gastric este mai frecvent când te întinzi după ce ai mâncat, mai ales alimente grase, acide sau prăjite. Poate provoca greață, arsuri și amețeală.
-
Alte cauze – deshidratarea, glicemia scăzută, apneea de somn sau afecțiuni mai rare, cum ar fi vertijul pozițional benign, pot agrava starea de după somn.
Contează cât durează timpul de somn?
Da, timpul de somn este extrem de important. Specialiștii recomandă 20 de minute sau mai puțin – suficient pentru un plus de energie fără a intra în somn profund, sau 90 de minute – timp pentru un ciclu complet de somn, evitând trezirea „în mijloc” și efectele inerției.
Dacă ai probleme digestive, păstrează somnul scurt și evită să te întinzi imediat după masă.
Cum să previi și să reduci senzația de rău după somn
-
Dormi noaptea suficient și creează-ți o rutină relaxantă înainte de culcare.
-
Trage un pui de somn mai devreme în zi, pentru a nu-ți afecta somnul de noapte.
-
Așteaptă 3–4 ore după masă înainte să te întinzi; dacă nu poți, evită alimentele grase sau acide și folosește perne pentru a-ți ridica partea superioară a corpului.
-
Dacă simptomele persistă, discută cu un medic – pot fi semne ale unor afecțiuni precum apneea de somn sau boala de reflux gastroesofagian.
Ştiri video recomandate
