Cel mai important pentru oase puternice este calciul. Femeile peste 50 de ani ar trebui sa ingereze zilnic intre 1000-1500 mg din acest mineral. Un lucru important: corpul necesita suficienta vitamina D (800 pana la 2000 IE pe zi), pentru a se asimila calciul in oase. Cel mai placut mod pentru a produce vitamina D: 20 pana la 30 de minute zilnic la soare. Alti furnizori importanti sunt: pestele oceanic, lactatele, galbenusul.
Studiile au aratat ca femeile care au trecut de menopauza se pot proteja de distrugerea masei osoase printr-o gustare mica inainte de culcare. Sunt bune: un pahar de lapte degresat cu miere, o bautura din soia sau un pahar de apa minerala imbogatita cu calciu.
Ce distruge calciul: Fast Food, mezeluri procesate, branza topita si cola contin multi fosfati, care conduce la distrugerea calciului din oase. Prea multa sare sau zahar duce de asemenea la distrugerea sustinuta a calciului.
Mananca cat mai rar: mezeluri, branza topita, sosuri prefabricate, dulciuri, chips si alte maruntisuri sarate, bauturi indulcite precum limonada, cola sau icetea, sau mai mult de 1 pahar de alcool pe zi.
Nu uite sa pui pe lista de cumparaturi:
• Produse lactate: sunt bune laptele degresat, kefirul, iaurtul, branza slaba de vaci, iaurt de baut
Continuarea pe Lyla.ro
