De ce apar crampele musculare și cum să le previi

Crampele musculare afectează persoanele de toate vârstele, iar cauza lor este necunoscută. Printre factorii de risc se numără oboseala musculară, deshidratarea și o condiție fizică proastă.

Sunt câteva măsuri recomandate pentru a reduce durata și severitatea crampelor. Află în continuare ce poți face pentru a scăpa de ele și a te simți din nou bine în pielea ta.

Poate fi o crampă musculară cauzată de lipsa magneziului?

Una dintre întrebările care apar cel mai des pe buzele persoanelor care se confruntă cu crampe sau spasme musculare este dacă acestea pot fi determinate de lipsa magneziului sau au la bază alte cauze medicale.

Crampele musculare sunt spasme incontrolabile și dureroase ale unui mușchi. De această problemă poate fi afectat orice mușchi din corpul uman, însă mușchii gambei și ai piciorului sunt cei mai predispuși. Crampele pot avea o durată diferită de manifestare și, în general, cum apar, așa dispar, adică se rezolvă de la sine.

Nu se cunoaște cu exactitate cauza crampelor, dar sunt câțiva factori de risc importanți, printre care se numără și dezechilibrele minerale și electrolitice, inclusiv o deficiență de magneziu. Explicația ar fi că țesutul muscular se bazează, parțial, pe minerale, electroliți și alte substanțe chimice pentru a se relaxa sau contracta. Aici sunt incluse: calciul, magneziul, sodiul și potasiul. O dietă dezechilibrată, deshidratarea, diareea și vărsăturile pot perturba echilibrul acestor minerale din corp, făcând ca mușchii să fie mai predispuși la crampe.

Cine are un risc mai mare de crampe musculare și cum pot fi acestea tratate

Spasmele musculare pot apărea în orice moment: atunci când mergi, când faci exerciții fizice sau chiar când dormi. Unii oameni trec mai des prin spasme musculare. Este vorba, în special, despre: sportivi, femeile însărcinate sau aflate la menstruație, sugari, persoanele care suferă de obezitate sau cele care au o vârstă de peste 65 de ani.

De cele mai multe ori, aceste crampe nu sunt o problemă îngrijorătoare, însă, în unele cazuri, pot indica o afecțiune sau un sindrom: distonie, tetanie, boala arterială periferică, hipotiroidism, insuficiență renală.

Persoanele care trec printr-un episod de crampe musculare trebuie să se oprească din activitatea pe care o desfășoară, să se întindă și să maseze mușchiul afectat, manual sau cu ajutorul unei role de masaj. Aplicarea de căldură poate fi utilă la începerea spasmelor, pentru relaxarea mușchilor, iar gheața poate fi și ea de ajutor în cazul durerilor.

Dacă o crampă este deosebit de dureroasă, disconfortul poate persista în zona respectivă pe întreaga zi sau chiar timp de două zile. În cazul în care problema apare frecvent, se impune să mergi la medic, pentru a vedea care sunt cauzele și măsurile ce se impun.

Pot fi prevenite spasmele musculare?

Există câteva modalități prin care pot fi prevenite crampele sau spasmele musculare. Una dintre cele mai simple măsuri este hidratarea optimă. Deshidratarea este o cauză frecventă a crampelor, mai ales în cazul antrenamentelor  intense sau în condiții de temperatură ridicată. De aceea, sportivilor le este recomandat de către preparatori sau nutriționiști să consume băuturi cu electroliți, care pot fi de ajutor în menținerea echilibrului de minerale și reducerea riscului de apariție a crampelor.

Tot pentru a evita spasmele, în cazul sportivilor sau al oamenilor de rând care fac mișcare, este necesară o încălzire adecvată înainte de începerea antrenamentelor. Exercițiile de stretching înainte și după efort reduc și ele riscul de crampe, pentru că întinderea mușchilor îmbunătățește flexibilitatea și previne contracțiile bruște și dureroase.

Foarte importantă este și dieta pentru funcționarea musculară. Consumul de alimente bogate în calciu (lactate), magneziu (legume verzi) și potasiu (banane) este de ajutor în prevenirea crampelor. În cazul unor deficiențe de minerale, medicii pot recomanda și medicamente, cum ar fi orotatul de magneziu, care asigură asimilarea ușoară și rapidă a acestui mineral.