O hidratare corectă este esențială pentru sănătate, fiind vitală pentru funcțiile de bază ale organismului. Fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de apă. Apa este cea care le ține în viață și le ajuta să-și îndeplinească rolul de a asigura o bună funcționare a întregului organism.
1. De ce este esențială hidratarea pentru organism - Organismul uman conține aproximativ 70% apă, aceasta fiind un canal de comunicare prin intermediul căruia transportă în corpul nostru substanțele nutritive și contribuie la eliminarea toxinelor.
· Hidratarea contribuie la menținerea echilibrului electrolitic și funcția musculară. Electroliții pe care apa îi transportă (sodiu, potasiu, magneziu) sunt esențiali pentru contracțiile musculare corecte. Deshidratarea poate provoca crampe musculare și scăderea performanțelor fizice.
· Susține sănătatea creierului - creierul are nevoie de hidratare pentru a îndeplini funcții cognitive cum ar fi: memoria, concentrarea și luarea deciziilor.
· Protecția articulațiilor și a țesutului conjunctiv - apa contribuie la menținerea lubrifierii articulațiilor, prevenind uzura și durerile articulare.
· Susținerea unui metabolism sănătos - apa este implicată în procesele metabolice și poate accelera arderea caloriilor. Un consum adecvat de apă poate contribui la menținerea greutății corporale ideale.
· Îmbunătățirea digestiei și prevenirea constipației - apa este esențială în digestie, lipsa unei cantități suficiente de apă poate să încetinească și să îngreuneze digestia. Hidratarea corespunzătoare previne tulburarile digestive și apariția constipației.
· De ce nu trebuie să aștepți să-ți fie sete ? Setea nu este întotdeauna un indicator suficient pentru a consuma apa, dacă aștepți să-ți fie sete, deja în corp lipsește apa. Cel mai bun mod pentru a evita deshidratarea este să bei apa înainte de a-ți fi sete. Care ar fi semnele deshidratării:
· Ai gura uscata, buzele sunt uscate.
· Senzație de oboseală nejustificate.
· Dureri de cap și amețeli
· Lipsa de energie, slăbiciune musculară
· Senzație de stomac gol.
· Urina colorata intens.
· Câtă apă ar trebui să bem zilnic - La prima vedere, apă nu este chiar cea mai fascinantă băutură. Într-o lume în care ne-am rafinat gusturile și alegem care este tipul de cafea care ne place, sau fresh-ul de fructe preferat, uneori uităm să bem apa “hidratându-ne” cu tot felul de alte băuturi atrăgătoare. Doar că toate aceste lichide (în afara de apă) nu hidratează, conțin calorii și sunt consumatoare de apă din rezerva proprie a organismului. În concluzie, nimic nu poate să înlocuiască apa!Deci, câtă apă ar trebui să bem zilnic? În spoturile publicitare se dau răspunsuri simple, ușor de reținut și de urmat. În medie 2,5 litri de apă pentru un adult sau 8 pahare de apă. Și totuși, nevoile de apă sunt diferite. La barbati mai mult decât la femei. Iar o alta diferențiere se face în funcție de greutate. Facem un calcul aritmetic, înmulțim greutatea corpului cu 0,033. Dacă o persoană are 70 kg x 0,033 = 2,31 litrii de apa, necesarul mediu pentru o zi.
· Cum să-ți menții hidratarea pe parcursul zilei - Cum spuneam, nu așteptăm să ne fie sete, ne facem un program de a bea apa în mod regulat.
· Ne propunem să nu lăsăm să treacă mai mult de o ora fără sa bem apă.
· Purtăm cu noi un flacon de apă sau păstrăm paharul cu apă pe birou.
· Îmbunătățim gustul apei - mie îmi place să amestec apă minerală cu apa plata, adăugăm o felie de lămâie, mentă sau alte plante aromatice.
· Alegem o varianta din băuturi nutritive cu aloe vera, în calitate de agent optim de hidratare și adăugăm în paharul sau flaconul de apă, zilnic.
· Folosim aplicația pe telefon care ne reamintește să bem apă la fiecare oră, cu sunetul inconfundabil al valurilor mării.
· Beneficii pe termen lung ale unei hidratări constante - Dacă ne întrebăm și acum de ce totuși trebuie să bem apă atât de riguros, să ne reamintim, apa este considerată al patrulea macronutrient. Alături de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar să parcurgem împreună și câteva beneficii concrete:
· Energie sporită și o mai bună concentrare
· Pielea cu aspect sănătos și strălucitor
· Evitarea - de cele mai multe ori - a migrenelor
· Menținerea unei greutăți optime
· Mai buna mobilitate a articulațiilor
· Un sistem imunitar echilibrat
· Prevenirea unor afecțiuni cronice - sprijina funcția renală, previne constipația, reglează hipertensiune arterială, previne boli ale articulațiilor, etc
Ştiri video recomandate
