Cum să ai un abdomen de V-is. Exerciţii şi dietă

03 Aug 2015   •   12:33
Cum să ai un abdomen de V-is. Exerciţii şi dietă Pixabay

Cine nu îşi doreşte un abdomen sexy, în formă de V? Ce-i aia? V-ul abdominal este o combinaţie de muşchi oblici şi transversali abdominali puternici, precum şi procent mic de grăsime. 

Cum îl obţineţi? Sunt foarte importantă mâncarea şi cantitatea de apă consumate, exerciţiile cardio şi antrenament de rezistenţă, dacă este nevoie. Pentru că obiectivul principal este să fiţi suplu. 

Iată însă şi câteva exerciţii şi o dietă care să vă uşureze munca:

1. Răsucirile ruseşti
- Stai în fund pe podea şi ridică picioarele, ţinând genunchii îndoiţi. În caz de nevoie poţi pune picioarele pe un suport.
- Lasa-te pe spate cu trunchiul, pentru a crea un V imaginar cu coapsele. Încearca să ţii spatele drept. Este foarte important să nu îl curbezi
- Întinde braţele în faţă, cu palmele unite.
- Roteşte trunchiul spre dreapta, mentinand bratele drepte
- Inspiră când eşti în centru
- Roteşte trunchiul spre stânga.
- Repetă.
1f372efc88601ba169b49970d1f22aeb


2. Abdomenele inverse
- Întinde-te pe covor şi pune mâinile pe lângă corp cu palmele îndreptate în jos
- Ridica putin picioarele, indoaie genunchii pana cand gambele sunt paralele cu solul, iar genunchii tai sunt indoiti la 90 de grade
- Încordează abdomenul şi adu genunchii la piept, ridicând şoldurile de pe saltea. Foloseşte muşchii abdominali pentru a ridica, în loc să faci balans cu picioarele
- Lasă picioarele jos, încet, şi repetă
 
lilbums_17 (1)

3. Ridicări de picioare, din culcat
- Întinde-te pe covor şi pune mâinile pe lângă corp cu palmele îndreptate în jos
- Îndoaie picioarele şi ridică-le. Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe corp, în timp ce gambele sunt paralele
- îndreaptă picioarele spre tavan, ţine şi vârfurile întinse. Pentru un grad de dificultate mărit, sari peste pasul 2 şi ridică picioarele spre tavan fără să le îndoi
- lasă picioarele să coboare încet spre podea, fără să o atingi. Dacă ţi se pare uşor, coboară picioarele şi mai încet
 

download








DIETĂ
Micul dejun
- jumătate de cană de fulgi de ovăz
- 4 albuşe de ou
- 1 pahar lapte de migdale

Gustare
- shake proteic
- 1 măr

Prânz
- piept de pui la grătar sau muşchi de porc
- 1 cartof dulce
- 100 grame sparanghel făcut la aburi

Gustare
- 2 linguri de humus cu legume
- o mână de migdale

Cină
- somon la cuptor sau friptură pe grătar
- 150 de grame de orez brun
- 150 de grame de brocoli făcut la aburi

Gustare
- shake proteic

x close