În lunile calde, de primăvară, antrenamentele sportivilor sunt mai plăcute. Corpul se adaptează repede la condițiile de căldură și antrenamentul este mai ușor. Vara, când temperaturile depășesc deja 28°C, antrenamentele se fac mai încet, iar hidratarea devine esențială (sportivii beau mai multă apă).
În timpul unui antrenament intens, realizat într-o zi caniculară, pierderea de lichide din organism va fi accentuată așa că inclusiv capacitatea de performanță va scădea. Totuși, există anumite lucruri care se pot face pentru adaptarea la condiții neprielnice.
Stabilirea obiectivelor, planificarea și concentrarea
Pentru a avea succes în ceea ce fac, sportivii își stabilesc un scop, acela de a câștiga. Ei își imaginează că au realizat deja ceea ce și-au propus și astfel își sporesc încrederea.
Pentru a-și îmbunătăți performanța, sportivii încearcă să rămână pozitivi și optimiști, să se concentreze pe ceea ce contează cu adevărat în momentul respectiv. Optimismul poate fi învățat de sportivi și aplicat, iar gândirea lor trebuie să fie mereu pozitivă și proactivă, pentru a-și atinge obiectivele.
Atitudinea proactivă înseamnă pentru ei să aibă inițiativă, să fie hotărâți, să nu se lase descurajați, să-și asume responsabilitatea. S-a dovedit faptul că sportivii, care sunt mai optimiști, se comportă mai bine în competiții decât cei pesimiști.
Ei consideră că prin gândire și antrenament mental își pot îmbunătăți șansele de a câștiga. Antrenamentul mental și starea de optimism îi ajută să-și depășească unele blocaje, cum ar fi presiunea concurenței, stresul, lipsa de concentrare. Pentru ei este important să-și antreneze corpul dar și abilitățile mentale, pentru a obține rezultate sportive mai bune.
Antrenamentele și exercițiile de încălzire
Sportivii profesioniști sunt siguri că încălzirea înainte de orice antrenament este necesară. Asta îi ajută să evite anumite probleme, dureri, leziuni sau luxații, deoarece mușchii nu mai sunt reci și inflexibili, ca înainte de exercițiile fizice.
Prin urmare, la începutul fiecărui antrenament, durează ceva timp până ce sportivii își fac încălzirea, pentru a obține rezultate mai bune și chiar pentru a-și depăși limitele.
Odihna, alimentația și recuperarea
Secretele unei bune pregătiri sunt: odihna, alimentația și recuperarea. Aceste trei lucruri nu trebuie trecute cu vederea de sportivii care își doresc să fie mai puternici și mai rapizi.
Integrarea odihnei în programul de antrenament îi face pe sportivi să se simtă mai bine, să aibă timp să-și revină, să fie mai plini de energie. Odihna îmbunătățește sănătatea, starea de bine, aduce și o stare de calm și liniște sufletească. Antrenamentul nu trebuie să devină stresant sau o obsesie pentru niciun sportiv.
Foarte mulți sportivi acordă o atenție deosebită alimentației și chiar apelează la sfaturile unor nutriționiști pentru alegerea dietei, pentru a obține rezultate mai bune în competițiile olimpice. Pentru ei este important să aibă o dietă sănătoasă și variată, care este necesară pentru corp și le oferă performanțe sportive optime.
Unii sportivi folosesc uleiurile tip CBD ca suplimente în recuperarea după antrenament, deoarece acestea îi ajută în ameliorarea durerii și reducerea inflamațiilor. Ei încearcă să evite medicamentele analgezice (cum este ibuprofenul) deoarece acestea dau dependență și în plus, pot avea și efecte secundare.
Principalele beneficii oferite de CBD sunt:
- Susține performanța atletică
- Poate trata durerile acute și cronice
- Ameliorează inflamațiile, durerile musculare
- Reduce consecințele traumatice ale unor leziuni suferite de sportivi
- Calmează crampele musculare, relaxează mușchii tensionați
- Are proprietăți antioxidante și acționează ca un neuroprotector
- Îmbunătățește somnul, stimulează apetitul alimentar
- Ajută la accelerarea recuperării după antrenament.
În prezent, canabidiolul CBD este legal pentru sportivi, acesta a fost eliminat din 2018 de pe lista substanțelor interzise de către Agenția Mondială Anti-Doping (WADA). Uleiurile CBD nu conțin THC – componenta psihoactivă a marijuanei, care este interzisă în competiție.
