Ți s-a întâmplat vreodată să cunoști pe cineva care se trezește plin de energie după doar câteva ore de somn, în timp ce tu abia funcționezi fără cele opt ore „regulamentare”?
Gândește-te la Margaret Thatcher – fosta prim-ministră a Marii Britanii – care dormea, se pare, doar patru ore pe noapte. Lucra până târziu, se trezea devreme și părea să prospere cu un program de somn minimalist, scrie Science Alert.
Dar pentru majoritatea dintre noi, un astfel de ritm ar fi un dezastru: ne-am simți moleșiți, neatenți și am compensa cu zahăr sau cofeină până la prânz.
Există oameni care, pur și simplu, au nevoie de mai puțin somn?
Răspunsul este da – dar sunt foarte puțini. Sunt persoane care, în mod natural, pot funcționa excelent cu doar 4-6 ore de somn pe noapte, fără să resimtă oboseală, fără somnolență în timpul zilei și fără efectele negative ale privării de somn.
Cercetătorii au numit această trăsătură ”fenotipul somnului scurt natural” – o caracteristică biologică rară, care permite organismului să obțină toate beneficiile somnului într-un timp mai scurt.
Un studiu din 2010 a identificat mutații genetice rare care explică această capacitate. Persoanele cu astfel de gene au un somn mai „eficient”.
Mai recent, în 2025, un alt studiu a analizat o femeie de peste 70 de ani care avea una dintre aceste mutații. Deși a dormit doar aproximativ 6 ore pe noapte toată viața, era în formă, activă și cu mintea clară. Corpul ei era pur și simplu „programat” pentru mai puțin somn.
Totuși, aceste mutații sunt rare, iar știința abia începe să înțeleagă cât de frecvente sunt și cum funcționează exact.
Majoritatea dintre noi avem o lipsă cronică de somn
Mulți oameni se consideră rezistenți la somn – dar în realitate sunt doar cronic lipsiți de somn. Orele suplimentare de muncă, stresul, activitățile sociale sau convingerea că „somnul e pentru slabi” ne fac să tăiem din orele de odihnă.
În cultura actuală a „productivității cu orice preț”, se promovează ideea că somnul redus e un semn de ambiție. Dar pentru majoritatea oamenilor, somnul insuficient duce la oboseală acumulată.
Aceasta se manifestă prin:
-
dificultăți de concentrare,
-
iritabilitate,
-
episoade scurte de adormire involuntară (micro-somn),
-
performanță scăzută,
-
riscuri crescute pentru sănătate.
Privarea cronică de somn este asociată cu obezitate, diabet, hipertensiune și boli cardiovasculare.
Dormitul în weekend recuperează? Da și nu
Mulți încearcă să „recupereze” somnul pierdut în weekend. Cercetările arată că 1-2 ore în plus sau un pui de somn ocazional pot reduce, pe termen scurt, efectele negative ale privării de somn.
Dar această strategie nu este o soluție completă.
Un studiu amplu a arătat că somnul de weekend nu compensează pe deplin riscurile cardiovasculare cauzate de somnul insuficient din timpul săptămânii.
Mai mult, variațiile mari în programul de somn pot deregla ceasul biologic intern și pot îngreuna adormirea duminică seara – ceea ce duce la un nou ciclu de oboseală.
Se acumulează dovezi că neregularitatea somnului ar putea avea un impact mai mare asupra sănătății decât durata efectivă a somnului în sine.
Somn constant, nu ocazional
Așadar, deși somnul „recuperator” de weekend poate ajuta puțin, nu poate înlocui un program regulat, de calitate, pe tot parcursul săptămânii.
Menținerea unui ritm constant este însă dificilă pentru cei care lucrează în ture sau au un program imprevizibil.
Cum rezista Margaret Thatcher
Unele surse indică faptul că obișnuia să tragă un pui de somn în mașină între întâlniri. Asta sugerează că, poate, era doar o persoană care compensa cum putea o lipsă cronică de somn.
Indiferent de acest exemplu, fiecare dintre noi are nevoi diferite de somn, influențate de factori precum vârsta, starea de sănătate și condițiile de viață.
De exemplu, persoanele în vârstă tind să aibă un somn mai fragmentat, influențat de dureri cronice sau boli cardiovasculare, și pot avea un alt ritm circadian.
Concluzia?
Doar o minoritate norocoasă poate funcționa cu 4-6 ore de somn. Majoritatea avem nevoie de 7-9 ore pe noapte pentru a fi sănătoși și performanți.
Dacă te bazezi constant pe weekenduri pentru a „repara” lipsa de somn din timpul săptămânii, poate e momentul să-ți reevaluezi rutina.
Până la urmă, somnul nu e un lux – este o necesitate biologică.
Ştiri video recomandate
