Un studiu important sugerează că parcurgerea a 7.000 de pași pe zi poate fi suficientă pentru a stimula capacitatea intelectuală și a contribui la protejarea corpului împotriva unei serii de boli diferite. Este posibil ca acesta să fie un obiectiv mai realist decât 10.000 de pași, care este adesea considerat drept standardul de atins, potrivit BBC.
Cercetarea, publicată în revista Lancet Public Health, a descoperit că această cifră era asociată cu un risc redus de probleme grave de sănătate, inclusiv cancer, demență și boli de inimă.
Concluziile ar putea încuraja mai multe persoane să-și monitorizeze pașii ca o modalitate practică de a-și îmbunătăți sănătatea, spun cercetătorii.
„Percepția că trebuie să facem 10.000 de pași pe zi nu se bazează pe dovezi”
„Avem percepția că ar trebui să facem 10.000 de pași pe zi”, spune autoarea principală, dr. Melody Ding, „dar aceasta nu se bazează pe dovezi”.
Cifra de 10.000 de pași poate fi atribuită unei campanii de marketing din Japonia din anii 1960. În perioada premergătoare Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, a fost lansată o marcă de pedometru numită manpo-kei, care se traduce prin „contor de 10.000 de pași”.
Dr. Ding spune că această cifră a fost „scoasă din context” și a devenit o recomandare neoficială, pe care multe aplicații și dispozitive de monitorizare a activității fizice continuă să o recomande.
Studiul Lancet a analizat cercetări și date anterioare privind sănătatea și activitatea fizică a peste 160.000 de adulți din întreaga lume.
7.000 de pași pe zi scad riscul de demență cu 38% și riscul de boli cardiovasculare cu 25%
În comparație cu cei care au mers 2.000 de pași pe zi, s-a constatat că 7.000 de pași erau asociați cu un risc redus de:
- boli cardiovasculare - cu 25% mai puțin
- cancer - cu 6% mai puțin
- demență - cu 38% mai puțin
- depresie - cu 22% mai puțin
Cu toate acestea, cercetătorii spun că unele cifre ar putea fi mai puțin precise decât altele, deoarece sunt extrase dintr-un număr mic de studii.
În ansamblu, analiza lor sugerează că chiar și un număr modest de pași, de aproximativ 4.000 pe zi, este asociat cu o sănătate mai bună în comparație cu o activitate foarte redusă, de doar 2.000 de pași pe zi.
Pentru majoritatea afecțiunilor de sănătate, beneficiile tind să se stabilizeze după 7.000 de pași, deși mersul pe jos mai mult prezintă avantaje suplimentare pentru inimă.
Majoritatea recomandărilor privind exercițiile fizice se concentrează pe timpul petrecut făcând activitate fizică, mai degrabă decât pe numărul de pași.
De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate aerobică intensă în fiecare săptămână.
Un obiectiv zilnic „realist și mai ușor de atins”
Dr. Ding spune că acest sfat poate fi uneori dificil de înțeles pentru oameni, dar recomandările actuale au în continuare un rol important.
„Există persoane care înotă, merg cu bicicleta sau au dizabilități fizice care nu le permit să facă pași”, explică ea.
Dar ea spune că o recomandare privind numărul de pași pe care oamenii ar trebui să îi facă ar putea fi inclusă ca „supliment” care „i-ar determina pe oameni să se gândească la repartizarea activităților fizice pe parcursul zilei”.
Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar și sănătate de la Universitatea Brunel din Londra, spune că studiul contestă „mitul” conform căruia sunt necesari 10.000 de pași pe zi.
Deși 10.000 de pași sunt un obiectiv adecvat pentru cei mai activi, el spune că 5.000-7.000 de pași ar putea fi un „obiectiv mai realist și mai ușor de atins” pentru ceilalți.
Dr. Andrew Scott, lector senior în fiziologia exercițiilor clinice la Universitatea din Portsmouth, este de acord că numărul exact nu este important.
El spune că „mai mult este întotdeauna mai bine” și că oamenii nu ar trebui să se îngrijoreze prea mult în legătură cu atingerea unui obiectiv specific, mai ales în zilele în care activitatea este limitată.
Ştiri video recomandate
