Obiceiul enervant pe care l-am dobândit cu toții în ultimii ani are acum și un nume: Phubbing. Ce să faci dacă îți strică relațiile

Știm cu toții că telefoanele noastre nu sunt benefice pentru relațiile noastre, dar asta nu ne împiedică să le folosim de zeci de ori pe zi. Așa se strecoară în viața de zi cu zi așa-numitul „phubbing” – ignorarea involuntară a unei persoane în favoarea telefonului. 

Acest lucru poate afecta relația ta, făcând partenerul să se simtă ignorat, iar utilizarea telefonului de către părinți poate afecta copiii, slăbind legăturile cu cei mai mici și afectând stima de sine a celor mai mari, potrivit BBC.

În loc să te critici pentru lipsa de autocontrol, ar fi mai eficient să te concentrezi pe a fi mai conștient atunci când îți iei dispozitivul, potrivit unui psiholog.

Dr. Kaitlyn Regehr, profesor asociat la University College London, sugerează o modalitate simplă de a te opri din a-ți lua telefonul fără să te gândești când ești cu cineva.

Trucuri pentru a-ți păstra relațiile în era dependenței de telefon

De fiecare dată când luați telefonul, spuneți-i celeilalte persoane de ce faceți acest lucru, iar când ați terminat, puneți-l jos și reangajați-vă în conversație.

Pare aproape prea ușor, dar dr. Regehr spune pentru Woman's Hour că această mică schimbare ne poate ajuta să ne modificăm comportamentul, deoarece adesea verificăm mesaje, glisăm notificări sau „căutăm rapid ceva” fără să ne gândim.

Ceea ce contează este să fii transparent, așa că, dacă apare un mesaj pe care trebuie să-l verifici, ar trebui să le spui persoanei sau persoanelor cu care ești: „Trebuie doar să răspund la asta, apoi îți voi acorda din nou atenția”.

Prin a spune „Trebuie să verific orarul trenului” sau „Îi răspund mamei”, întrerupi obiceiul automat de a-ți verifica telefonul și, în același timp, îi semnalezi persoanei de lângă tine că încă contează pentru tine.

„Astfel, cealaltă persoană nu se mai simte ignorată”, spune dr. Regehr. „Și te menține responsabil, pentru că ești mai puțin tentat să te lași distras de alte aplicații sau de derularea nesfârșită a ecranului.”

Acest lucru ar putea contribui și la îmbunătățirea relațiilor tale.

„Odată ce o persoană se simte ignorată, acest lucru poate declanșa o reacție de răzbunare”

Dr. Claire Hart, profesor asociat de psihologie la Universitatea din Southampton, a condus un studiu în care a discutat cu 196 de persoane despre relațiile lor și utilizarea telefonului. În ansamblu, rezultatele au arătat că, cu cât simți mai mult că ești ignorat, cu atât relația ta tinde să fie mai proastă.

„Nu toată lumea reacționează în același mod”, spune dr. Hart. „Depinde de personalitate, dar odată ce o persoană se simte ignorată, acest lucru poate declanșa o reacție de răzbunare.

„Își iau propriul telefon și atunci se creează o spirală periculoasă, deoarece fiecare partener se simte respins sau mai puțin apreciat decât ceea ce se află pe ecran.”

De fiecare dată când ești ignorat, pierzi conexiunea și, odată ce ai părăsit un moment comun pentru a te uita la ecran, poate dura ceva timp până să revii la ceea ce se întâmpla înainte.