Persoanele care petrec mai mult timp uitându-se la ecrane în pat, înainte de culcare, sunt mai predispuse la insomnie și un somn de proastă calitate, potrivit unui nou studiu, citat de BBC.
Cercetarea, bazată pe un sondaj realizat în Norvegia pe peste 45.000 de studenți, sugerează că fiecare oră suplimentară de utilizare a ecranului este asociată cu un risc crescut de insomnie cu 63% și cu o reducere a duratei somnului cu 24 de minute.
Cu toate acestea, cercetătorii subliniază că studiul a identificat doar o corelație între utilizarea ecranelor și calitatea scăzută a somnului, fără a demonstra o relație cauzală directă.
Experții recomandă renunțarea la telefon înainte de culcare, adoptarea unor activități relaxante și stabilirea unei rutine de somn pentru îmbunătățirea odihnei.
Legătura dintre ecrane și somn
Studiul, bazat pe datele unui sondaj național realizat în 2022 pe studenți cu vârste între 18 și 28 de ani, a analizat impactul timpului petrecut în fața ecranelor în pat asupra tiparelor de somn.
De asemenea, cercetătorii au dorit să compare efectele utilizării rețelelor sociale față de alte activități pe ecran.
Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, autor principal al studiului și cercetător la Institutul Norvegian de Sănătate Publică, a declarat că tipul de activitate petrecut pe ecran contează mai puțin decât durata totală a utilizării dispozitivului.
„Nu am găsit diferențe semnificative între rețelele sociale și alte activități, ceea ce sugerează că utilizarea ecranului în sine este factorul principal care perturbă somnul”, a explicat Hjetland.
Somn sau rețele sociale?
Sondajul norvegian privind sănătatea și bunăstarea din 2022 i-a întrebat pe participanți dacă foloseau dispozitive digitale după ce mergeau la culcare.
Opțiunile au inclus vizionarea de filme sau TV, utilizarea rețelelor sociale, navigarea pe internet și jocurile video.
Dintre cei care au raportat utilizarea ecranelor în pat înainte de somn, 69% au declarat că folosesc rețelele sociale alături de alte activități digitale.
Participanții au fost întrebați și despre frecvența acestor activități pe parcursul săptămânii, durata lor și dificultățile întâmpinate în adormire, menținerea somnului sau trezirea precoce.
Insomnia a fost definită ca dificultate de somn ce apare cel puțin trei nopți sau zile pe săptămână, timp de cel puțin trei luni.
Corelație, nu cauzalitate
Deși studiul a identificat o legătură între utilizarea ecranelor înainte de culcare și tulburările de somn, cercetătorii subliniază că nu pot confirma o relație cauzală.
„Acest studiu nu poate stabili dacă utilizarea ecranului cauzează insomnia sau dacă studenții care suferă deja de insomnie folosesc mai mult ecranele”, a precizat Hjetland.
De asemenea, cercetătorii recunosc că studiul se bazează pe date auto-raportate, ceea ce poate introduce erori, iar concluziile nu sunt neapărat aplicabile la nivel global.
Joshua Piper, specialist în somnologie la ResMed UK, consideră că studiul adaugă dovezi tot mai solide privind impactul negativ al utilizării dispozitivelor electronice asupra somnului.
„Utilizarea ecranelor afectează calitatea somnului, ceea ce poate duce fie la dificultăți în adormire, fie la treziri frecvente în timpul nopții”, a declarat Piper pentru BBC.
El a menționat că ajustarea luminozității ecranului sau activarea modului nocturn ar putea reduce impactul, dar studiile anterioare sugerează că actul de derulare și interacționare cu un dispozitiv este principalul factor care perturbă somnul.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Tulburările de somn sunt tot mai frecvente, iar utilizarea excesivă a telefonului și „doomscrolling-ul” (consumul compulsiv de știri negative) sunt adesea considerate cauze majore.
Deși impactul exact al utilizării rețelelor sociale sau al navigării online asupra sănătății fizice și mentale este încă dezbătut, experții recomandă evitarea dispozitivelor digitale cu puțin timp înainte de culcare.
Stabilirea unei rutine regulate – culcarea și trezirea la aceeași oră zilnic – poate contribui la îmbunătățirea somnului.
Organizațiile de sănătate mintală Mind și Rethink sugerează adoptarea unor activități relaxante înainte de somn, precum exercițiile de respirație, cititul unei cărți sau o baie caldă.
Alte recomandări includ evitarea cofeinei, alcoolului și meselor copioase înainte de culcare, practicarea exercițiilor fizice ușoare și optimizarea confortului dormitorului.
Terapeutul în somn Dr. Kat Lederle a subliniat pentru BBC importanța expunerii la lumina naturală, în special dimineața, pentru reglarea ritmului circadian.
De asemenea, găsirea unor metode de „deconectare” mentală de la grijile zilnice – prin activități plăcute, dar nu prea stimulante – poate contribui la un somn mai odihnitor.
Autorii studiului subliniază necesitatea unor cercetări suplimentare, inclusiv monitorizarea pe termen lung a tiparelor de somn și investigarea impactului notificărilor dispozitivelor asupra odihnei nocturne.
„Astfel de eforturi ar putea clarifica efectele utilizării ecranelor înainte de culcare asupra somnului și ar putea ghida recomandări specifice pentru studenți și alte grupuri de populație”, concluzionează cercetătorii.