Atunci când se produce un atac de panică, am putea crede că avem infarct sau că murim. Psihiatrul Bogdan Fițiu a vorbit, în cadrul rubricii Sfat de Sănătate cu Andreea Cigolea, despre cum recunoaştem un atac de panică, dar şi cum putem depăşi un astfel de episod cu ajutorul unui exerciţiu.
"Atacul de panică are niște caracteristici speciale. El apare brusc, fără o senzație sau fără un pericol imediat în jurul nostru. Acesta este însoțit de foarte multe senzații fizice. Senzațiile astea fizice pot să fie bătăi intense ale inimii, mai pot fi senzații de lipsă de aer sau de o respirație extrem de rapidă, care generează senzația de lipsă a aerului.
Există o stare de tensiune foarte mare, iar persoanele din jur nu îşi pot da seama. Este o senzaţie în capul nostru.
Atacul de panică mai poate apărea şi fără o cauză. Cu toate acestea, situațiile tensionate despre care auzim în mod constant, apropo de perioada dificilă prin care am trecut și înainte de aceste evenimente, pot să adauge ca picătura chinezească factori de stres asupra noastră, mai ales dacă suntem predispuși către acest mod de a gândi anxios, cu multe îngrijorări, cu multe scenarii pe care le avem în capul nostru. Orice picătură în plus de stres nu poate fi benefică.
Unele persoane pot să aibă această trăsătură care face parte din caracter și este o trăsătură asociată și cu un sistem neurologic hiperactiv, care este hiperactiv în direcția pericolului. El analizează permanent din dorința de a ne proteja. Acest sistem nu este unul care noi l-am dezvoltat de-a lungul timpului, tocmai pentru că, ca și specie, suntem predispuși la o grămadă de pericole și trebuie să fim atenți să nu cădem, să nu ne rupem mâna, să nu ne spargem capul.
Factori care pot crește riscul unui atac de panică
- istoric familial de atacuri de panică, tulburare de panică
- stres intens (moartea, îmbolnăvirea gravă a unei persoane dragi)
- eveniment traumatic (viol, accident)
- schimbări dramatice apărute în viață
- abuzuri fizice
Există un exerciţiu foarte simplu care ne poate ajuta pe loc. Să căutăm trei mingi roșii în cameră, să căutăm niște obiecte care miros sau să căutăm lucruri pe care le putem atinge. Vestea bună este că un atac de panică durează între 5 şi 20 minute, apoi revenim la normal.", a spus psihiatrul.
Atacurile de panică la copii și la adulți dau de multe ori senzația de pierdere a controlului, iar unora chiar li se pare că nu vor supraviețui. Așa cum am discutat, aflați însă în atac de panică, ei nu mai realizează asta. Datoria noastră, a celor care asistăm la un atac de panică, este să rămânem cât de calm putem și să asigurăm persoana care suferă un atac de panică de faptul că totul va fi bine.
Simptomele atacului de panică
- senzația de pericol iminent
- teama de a pierde controlul
- teama de moarte
- palpitații, ritm cardiac rapid
- transpirație
- tremurături
- hiperventilație
- durere în piept
- dificultăți în respiratie/senzatia de nod în gât
- frisoane
- bufeuri
- greață
- crampe abdominale
- cefalee
- vertij
Remedii acasă pentru atacuri de panică
- inspirații profunde și lente
- identificarea simptomelor și acceptarea ca atare
- exerciții de mindfulness
- tehnici de relaxare
