Alimentația joacă un rol esențial în sănătatea sistemului reproducător, influențând direct calitatea ovulelor și a spermatozoizilor, echilibrul hormonal, ovulația și chiar succesul tratamentelor de fertilitate. Medicul Cristiana Odukoya a explicat, în cadrul rubricii Sfat de sănătate, cât de important este ceea ce mâncăm atunci când ne dorim un copil.
„Este foarte important ceea ce mâncăm zilnic, pentru că alimentația determină calitatea ovocitelor și a spermatozoizilor. Fertilitatea este o chestiune de cuplu, nu doar individuală, iar echilibrul metabolic este esențial”, a declarat medicul.
Medicul subliniază că „fertilitatea este în farfurie” și recomandă includerea zilnică a grăsimilor sănătoase, cum sunt avocado, uleiul de măsline și peștele gras. Acestea contribuie la sinteza hormonilor sexuali, fiind surse naturale de colesterol bun.
De asemenea, este important să consumăm proteine vegetale, precum năut, linte și tofu. Carnea roșie nu trebuie eliminată complet, dar se recomandă reducerea consumului, în favoarea proteinelor vegetale.
Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, sunt benefice deoarece protejează celulele reproducătoare de stresul oxidativ.
Pe de altă parte, trebuie evitate zaharurile și alimentele ultraprocesate, care pot provoca dezechilibre metabolice și creșteri bruște ale nivelului de insulină – factori care afectează negativ fertilitatea.
Obezitatea, dar și greutatea corporală prea scăzută, pot afecta fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați. „Infertilitatea este o boală, iar obezitatea este un factor de risc important în acest context”, a adăugat medicul.
Întrebată de ce bărbații pot deveni tați până la vârste înaintate, în timp ce fertilitatea femeilor scade vizibil după 30 de ani, medicul a explicat că există diferențe genetice și fiziologice. Totuși, alimentația bogată în antioxidanți și un stil de viață sănătos pot avea un impact pozitiv asupra ambelor sexe.
Top trei recomandări pentru menținerea fertilității feminine includ:
-
Alimentația echilibrată
-
Mișcarea regulată, care reduce inflamația și susține circulația sangvină la nivel pelvin
-
Reducerea stresului cronic
La acestea se adaugă și evitarea alcoolului și a tutunului, mai ales în perioada de preconcepție și în timpul sarcinii. „Alcoolul este complet interzis în sarcină”, a subliniat medicul.
Ştiri video recomandate
