Petreci ore întregi la birou, pe scaun? Nu ești singurul. Sedentarismul a devenit o problemă majoră, mai ales pentru cei care lucrează la birou sau din fața unui ecran. Dar o veste bună vine din partea cercetătorilor: nu trebuie să mergi kilometri întregi ca să compensezi orele de stat. Doar câteva minute de mers pe jos la intervale regulate pot face o diferență semnificativă pentru sănătatea ta, scrie womenhealthmag.com.
Ce spun cercetările
Un studiu publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise a analizat ce se întâmplă în corpul nostru când întrerupem statul prelungit pe scaun cu scurte momente de mișcare. Participanții au stat jos timp de opt ore, ridicându-se doar pentru toaletă și câteva „gustări de mișcare”, adică sesiuni scurte de mers.
Cercetătorii au testat mai multe variante:
- 1 minut de mers după fiecare 30 de minute de stat
- 1 minut după 60 de minute
- 5 minute după 30 de minute
- 5 minute după 60 de minute
- deloc
Cea mai eficientă combinație? 5 minute de mers pe jos la fiecare 30 de minute de stat jos. Acest obicei a avut cel mai mare impact pozitiv asupra organismului: a redus semnificativ vârfurile de stres, glicemie și chiar tensiune.
De ce e important să întrerupi statul prelungit
Statul pe scaun ore în șir încetinește circulația, afectează postura, slăbește mușchii și contribuie la probleme metabolice. Pe termen lung, poate duce la oboseală, dureri de spate, creștere în greutate și risc crescut de boli cronice.
Mersul pe jos, chiar și pentru câteva minute, reactivează mușchii, pune sângele în mișcare și stimulează metabolismul. În plus, îți poate îmbunătăți energia, concentrarea și starea de spirit.
Cât și când să mergi
Ideal ar fi să te ridici la fiecare 30 de minute și să mergi cel puțin 5 minute. Poți face o scurtă plimbare prin casă, pe holul de la birou sau chiar în jurul biroului.
Dacă nu poți respecta acest ritm mereu, și 1 minut de mers la fiecare jumătate de oră este mai bun decât nimic. Important este să nu rămâi nemișcat ore în șir.
Alte beneficii ale mersului pe jos
Pe lângă contracararea efectelor statului pe scaun, mersul pe jos te ajută să:
- Arzi calorii
- Îți protejezi inima
- Reduci stresul și anxietatea
- Îmbunătățești somnul
- Crești nivelul de energie
- Scazi pofta de dulce
- Îți menții greutatea
Așadar, nu ai nevoie de un abonament la sală sau de antrenamente grele ca să-ți protejezi sănătatea. Începe simplu: ridică-te și mergi 5 minute la fiecare 30 de minute. Acest obicei mic poate avea efecte mari asupra stării tale generale — mai multă energie, mai puține dureri și un corp mai sănătos.
Ştiri video recomandate
