Somnul este o nevoie fundamentală a organismului, la fel ca apa și hrana. Medicul Răzvan Lungu a vorbit, în cadrul rubricii Sfat de Sănătate cu Andreea Cigolea, despre ce înseamnă un somn de calitate.
"Dormitul pe o durată scurtă de timp, nu este recomandat. E bine să atingem în medie 7-8 ore de somn pe noapte.
În principiu, e bine să ne găsim propriu ritm de somn și asta, câteodată, se face prin încercare și eroare.
Semne evidente că nu dormi suficient
- somnolență excesivă
- căscat frecvent
- iritabilitate
- oboseală în timpul zilei
Cei care suferă de tulburări de somn au tendința de a sta în pat și astfel se forţează să adoarmă. Asta nu face decât să genereze foarte multă frustrare și stres. Stresul nu este bun pentru un somn odihnitor.
Mai mult decât atât, lipsa de somn poate să cauzeze şi o scădere a imunităţii.
Somnul nostru este reglat în funcție de cantitatea de lumină din mediu exterior. Cu cât avem mai multă lumină, cu atât se inhibă melatonina. Melatonina este un hormon care determină somnul.
Trebuie să reţinem că un somn bun crește speranța de viață, deci trăim mai mult dacă dormim bine.
Ce să faci după o noapte în care nu ai dormit destul
- cafea, dar nu o cantitate exagerată
- fără stimulente după-amiaza târziu/seara
- hidratare: deshidratarea poate agrava senzația de oboseală și de lipsă de energie
- dietă sănătoasă/echilibrată
- mișcare: o activitate fizică ușoară poate ajuta la creșterea nivelului de energie
- un pui de somn: o siestă de 15 – 30 de minute pot ajuta la reîncărcarcarea bateri
Am auzit de multe ori că dacă bei un pahar cu vin, dormi mai bine. Alcoolul este un sedativ, dar alcoolul generează un somn de proastă calitate. La fel, alcoolul poate agrava sforăitul. Și atunci e bine să evităm cu 2, chiar 3 ore înainte de culcare consumul de alcool.
Dormitul până la prânz în weekend poate fi o soluție la îndemână după o săptămână epuizantă. Cercetările au arătat că poate dura până la 4 zile pentru a recupera o oră de somn pierdută și până la 9 zile pentru a elimina complet datoria de somn.
De câte ore de somn avem nevoie în funcție de vârstă
- nou-născuții 14-17 ore
- copiii mici (1- 2 ani) 11-14 ore
- preșcolarii 10-13 ore
- școlarii 9-12 ore
- adolescenții 8-10 ore
- adulții 7-9 ore
- Efectele posibile ale somnului insuficient pe termen lung
