Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea generală, însă alegerile alimentare de seară pot influența semnificativ odihna noastră. Specialiștii avertizează că anumite alimente, chiar dacă sunt gustoase, pot afecta somnul și pot duce la insomnii sau treziri frecvente pe parcursul nopții.
„Carnea roșie ar trebui evitată seara, deoarece este greu de digerat, iar acest lucru poate perturba somnul”, spune expertul în nutriție Roxana Radu. „De asemenea, alimentele bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați pot duce la fluctuații ale glicemiei și la un somn neregulat.”
Alimentele condimentate sau acide, care pot irita stomacul, sunt și ele de evitat înainte de culcare. În plus, băuturile care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul negru sau cafeaua, pot ține organismul activ și pot împiedica relaxarea necesară pentru un somn liniștit.
În schimb, este recomandat consumul de alimente ușoare și relaxante. „Proteinele slabe, precum carnea de curcan, care conține triptofan, sau semințele de dovleac, sunt excelente pentru un somn profund”.. „Brânza de vaci și ciorbele sunt și ele alegeri ideale, deoarece sunt ușor de digerat și conțin nutrienți valoroși.”
Un alt factor important este cantitatea și momentul meselor. „Dacă mâncăm prea mult înainte de culcare, riscul este să ne simțim balonați și să avem dificultăți de digestie, ceea ce afectează somnul”, subliniază expertul. „Este esențial să avem o pauză de 2-3 ore între ultima masă și ora de culcare pentru a permite organismului să se odihnească.”
De asemenea, studiile arată că somnul de calitate joacă un rol important în controlul greutății. „Persoanele care nu se odihnesc suficient au tendința de a consuma cu până la 500 de calorii mai mult pe zi”, explică Roxana Radu. Acest lucru se datorează dezechilibrului hormonal, care crește apetitul și face alegerea alimentelor nesănătoase mai frecventă.
Pentru a încheia ziua într-un mod sănătos, experții recomandă un stil alimentar echilibrat, cu o pauză alimentară corespunzătoare înainte de culcare, pentru a asigura un somn revitalizant și benefic pentru întreaga sănătate.
Ştiri video recomandate
